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你可能仍然没有充足睡眠的4个原因

<p>在诸如寨卡病毒和抗生素耐药性之类的全球性健康问题之间,很容易忽视不那么令人担忧的健康问题然而,一个简单的习惯,如睡眠不足,仍然会有近三分之一的美国人产生负面影响获得足够的睡眠休息据美国疾病控制和预防中心称,睡眠不足会增加患糖尿病,抑郁症,高血压或肥胖症等慢性病的可能性为什么这么多人睡得少</p><p>以下是您可能错过Zs 1夜晚的四个原因:您离我的手机太近了我们从早上醒来到我们闭上眼睛的那一刻我们是否必须联系您检查您的手机</p><p>一旦闹钟因电子邮件或短信丢失而消失</p><p>使用电子设备,特别是夜间电子设备,是人们睡眠困难的重要原因之一电子设备引起的问题可以分为两类:褪黑激素抑制和精神刺激这种特殊睡眠问题的最佳解决方案是把你的电子产品放在卧室外如果你早上用手机醒来,可以考虑投入一个好的闹钟,让你的手机在厨房或睡眠区外的某个地方充电2你依靠兴奋剂醒来对大多数人来说在我们这里,咖啡因是我们日常生活的一部分我们早上喝咖啡或茶,全天喝苏打水或其他含咖啡因的饮料,让我们继续前进它甚至隐藏在巧克力中下午,你可能从办公室自动售货机中捡到糖果机器它可以提供快速清爽,白天过多的咖啡因可以防止你睡觉,入睡,甚至进入REM睡眠,这是最安静的类型睡眠另一方面,你可能认为酒精是确保你睡个好觉的好方法,虽然酒精被认为是抑郁症并且可以减慢你的速度,喝完几杯后你得到的其余部分通常都会感到不安</p><p>打破酒精已经被证明可以减少你得到的REM睡眠量,如果你需要睡觉,可以考虑晚上不要睡觉,尽量不要在晚餐前喝任何咖啡因,晚上睡觉只需3你投资你醒来的生活你换床垫多久了</p><p>如果是5到10年,你的床垫可能会对你的睡眠模式产生负面影响研究已经清楚地表明你越舒服,你就会越好睡觉那么为什么今天这么多人患上不舒服的床垫呢</p><p>睡觉选择更适合个人需求</p><p>例如,CRaVE床垫专注于内置弹簧床垫和记忆泡沫床垫如果您正在寻找柔软的床垫,内置弹簧将是您想要的另一个方面,如果您需要更强的床垫,记忆泡沫选项将提供更多的支持,是的,他们会把你的新床垫送到你的家门口 - 可能超过21世纪</p><p>对于许多人来说,如果你想要一些舒适的东西来买新床垫,那么忍受旧床垫的成本要低得多并不是一个便宜的主张,但要记住,你买的东西至少要持续10年价格在10年床垫上1000美元看起来并不像每年100美元那么令人畏惧想想看,你可以考虑购买一辆可以保证10年的汽车能买多少我们在清醒生活中所做的投资往往得到更多关注,因为我们更多地参与其中但是你进入睡眠状态它也将产生重大影响4你的职业生涯不能称赞你的昼夜节律世界,并且不会在下午5点停止运行,因此数百个不同行业的数百万人在“正常”之外工作9 -5个工作小时“班次工作”已被证明对这些工人的睡眠模式产生不利影响过去40年来三次核崩溃中的两次,三里岛和切尔诺贝利,至少部分归因于轮班工人的困倦,这使得您非常清楚这个问题会变得多么严重,变化或者工作转变超出你的身体认为正常的昼夜节律已被证明引起注意,反应时间,情绪和记忆问题那些不适应轮班工作的人很容易失眠,抑郁,疲劳和各种其他症状有几种方法可以让它更容易适应奇怪或旋转的时间表,如兴奋剂(即咖啡因)让你保持清醒,褪黑激素可以帮助你重置昼夜节律并适应新的睡眠时间表 不幸的是,有些人无法适应轮班工作如果你是其中之一,唯一的选择是找到一个不同的班次或一个完全不同的工作睡眠对你的身心健康非常重要,这里有太多的人国家,如果你觉得你缺乏睡眠,那么看看你的生活方式,

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